bieganie a

Aeroby to twoja sprawa jak wykonywać, ja polecam bieganie po dworzu, bieżnia też ok, czy intensywnie, no tak byś dał rade przebiec 30 min , stopniowo czas wydłużaj do 1h A co do trneingu nie widze sensu robić dużo powtórzeń małymi ciężarami. To mit treningu na rzeźbe który słabo się w tym sprawdza. Ja polecam bazowanie przemiennie na powtórzeniach [...]

nie przesadzaj donbarosz...on jest jeszcze młody...sporty ogolnorozwojowe i zdrowe jedzenie spokojnie go wyciagna...ma dopiero przed soba burze hormonow etc. bieganie, jakas piłka nozna, karate, troche silowni, basen i 10 wskazowek zywieniowych i bedzie ok:) ale nie ostra dieta...on dojrzewa... poza tym na pewno jesli on chce zaczac osro od [...]

"bieganie,karate,pilka nozna" jakos sobie nie wyobrazam chlopaka z taka nadwaga ktory biega-to jest dopiero niezdrowe i moze sie skonczyc zle.dla niego wyjsciem jedynym jest teraz: czytac,czytac i jeszcze raz czytac o odzywianiu,a w nastepnej kolejnosci o treningu.jak zdobedzie wiedze i do tego bedzie mial zapal to zmieni swoj wyglad i [...]

bo będzie to trochę dziwnie wyglądać, klata mała a brzuch wyrzeźbiony itd... a masz jakąś dietę ?? same ćwiczenie abs, abs II, a6w, bieganie to nie wszystko aby osiągnąć "six pack" ... poszukaj na forum.. jest tego sporo...

"Polecam jednak dodac aeroby(bieganie) min. 45min biegania o niskiej intensywnosci.(tetno okolo 120-130) i kawka 20min przed.(naczczo) " Notafuk, cytując 13 posterunek: "on to wie Kocie" Silue to stary wyjadacz. Patrz na jego zdjęcie i pękaj z zazdrości Ja akurat nie bardzo rozumiem jaki sens miałaby taka rotacja. Jak na [...]

a i polecam aeroby bieganie, rower, basen i takie tam

No moi starsi by chcieli żebym zeszczuplał na udach ale chyba nic z tego, w najszerszym miejscu mam 65 cm( ), a mam 16 lat i 172 cm wzrostu Z tym, że to czyste mięcho a nogi mam zmutowane od 13 roku życia, bez treningu miałem jakieś 62 cm Jedyna rada to chyba bieganie i aeroby moim zdaniem, chociaż zależy czy tłuszcz czy mięcho.

daj na start raz bieganie po silowym, a w dnt interwaly jakies i zobaczysz jak bedzie

[...] razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : --- Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: pilka nozna ,silownia , jazda rowerem , skakanka ,bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : creatyna sfd (stosowana tylko przed treningiem) Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: robilem mase +400kcal a teraz [...]

[...] jeszcze nie ma lata, tylko najbardziej "grypowy" okres-wczesna wiosna. Dodatkowo-wydolnosc organizmu jest ograniczona. Jesli trenujesz nie na pół gwizdka, tylko na serio-to bieganie niewiele Ci da-bo bedziesz ledwie powłóczył nogami. Po treningu powrót do domu, kąpiel, lekka kolacja, ewentualnie piwo ( ) i do łóżka-tak ja to widze.

[...] tyg + aeroby 3 zupełnie wystarczy. aa co do pytań: 1)na początku koło 30min , potem możesz wydlużać ich czas, ale nie do więcej niż 60 2)nie , nie jest. lepiej rowerek albo bieganie(nie za szybkie) 3)nawet powinno sie pić wodę - zapobiegasz odwodnieniu 4)można je robić zawsze, ale najskuteczniej działają na czczo albo od razu po treningu siłowym [...]

[...] nic by nie było prawda? nie chodzi mi tu żeby być jakąś gwiazdą typu dekkers czy tyson ale chciałbym osiągnąć pewien cel :) jak na razie to tylko wchodzi w grę siłka (już rok :P) i podnoszenie wytrzymałości bieganie.pływanie itd. więc jak to jest z sw? zakładając że zapisze sie na coś w wieku 19 lat?Nie pocieszajcie mnie walcie prosto:P pozdro

[...] ćwicz max 3 razy w tygodniu co najmniej jeden dzień przerwy na regenerację. Do gubienia tłuszczu jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, a aeroby tylko przyspieszają efekt, możesz biegać, jeździć rowerem, pływać, to bez znaczenia, ale bieganie jest najbardziej korzystne. Skoro masz dobrą dietę to według mnie kreatyna to strata pieniedzy %-)7

[...] tego gainera odłóż, to jeden z gorszych suplementów, węglowodany łatwo dostarczyć z pożywienia, a białka są tam śladowe ilości. Redukować nie masz z czego. Dołożysz bieganie, do tego zaczniesz się odpowiednio, zdrowo odżywiać, zobaczysz efekty. 26% BF źle obliczyłaś. Btw. Właściwie, mamy specjalny dla dziewczyn [...]

[...] potrzebujesz silowni, mozna cwiczyc w domu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm a podstawa to beda cwiczenia aerobowe (choc silowe mocno wskazane) czyli bieganie , rower itp. Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-06-09 22:01:45 a o treningu aerobowym dowiesz sie wszystkiego w dziale FITNESS czytaj i pytaj jak beda niejasnosci [...]

kichol jeśli masz zapalenie achillesa to bieganie przerwij natychmiast.To jest poważna sprawa której jeśli nie wyleczysz będzie się nasilać aż w końcu zerwiesz ścięgno ,a wtedy to już pobiegane.U mnie w klubie jak kumpel miał zapalenie tego ścięgna to musiał przestać biegać i prócza maści brał zastrzyki.POszukaj dobrego lekarza sportowego.

[...] tlusz to przejdz na reduksje z bilansem ujemnym lub zerowym. A i jeszcze jedno jeśli chcez szybko biegać bo zacznij stosowac aeroby : rowerek , stoper wszczególnosci jakieś bieganie na poczatku po 15-20 min na wytrzymałość i lepiej sie odżywiaj . Jak pomogłem to songiem nie pogardze :D Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2011-05-18 16:40:58

Jak na poczatki myślę ze za duża obiętość treningowa zwłaszcza to bieganie, najpierw trzeba się skupić na zbudowaniu mięśni, nie wiemy jak wyglądasz, dla niektórych sylwetka nie do zdobycia, jak wyglądasz jak przeciętny Kowalski to jakieś 4 lata porządnych i przemyślanych treningów z odżywianiem. A jak wyglada obecnie odzywianie ile kalorii [...]

[...] mi z pytaniami odbijało :/ przedrażliwienie Ale mam jeszcze jedno mysle ze bardziej konkretne otóż boję się że mi sie brzuszek zrobi ? jest jakieś lepsze rozwiązanie niż bieganie raz w tyg? robił bym ćwiczenia na brzuch bruszki np ale orientuje się ze zamiast tłuszcz się spalać to mięsień rośnie czyli teoretycznie talia będzie wieksza a mi [...]

zmywanie, sprzątanie, pranie, prasowanie - w warunkach domowych zakupy, spacery z psem, basen - poza domem Tak niechęć do jakiegokolwiek sportu tłumaczy moja żona, twierdząc, że to utrzymuje ją w dobrej formie :-) A tak na serio to bieganie jest bardzo efektywne i do tego tanie, a do tego wiele ćwiczeń typu "crossfit" nie wymaga siłowni.